男性和女性对营养的需求有很多不同，这也很容易理解。但是男人不像女人那样关注他们的身体。很多女性知道怀孕时应该吃什么，知道吃什么可以预防乳腺癌，但男性往往粗心大意。按时吃饭很好，更不用说营养问题了。从现在开始，男人应该学会照顾自己。
牡蛎。只要你每天吃两个，男性就能获得他们一天所需的抗氧化锌，帮助保护前列腺和修复受损细胞。除了牡蛎，其他贝类食物也是锌的良好来源。
香蕉。根据《本草纲目》，富含钾的香蕉也被称为“能量之源”，对心脏和神经系统有好处，还能降低血压。香蕉含有丰富的维生素B6，可以提高免疫系统的“工作效率”，促进红细胞的形成。在早餐和运动之间吃根香蕉很好。
海洋鱼类。肉应该很薄，但鱼必须是肥美的深海鱼，比如鲑鱼和金枪鱼。这些鱼比河鱼含有更多的不饱和脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃四次鲑鱼，因此很少患心血管疾病。
菜花。《本草纲目》提出花椰菜是十字花科蔬菜(花椰菜、花椰菜、花椰菜等)，一直是蔬菜中的健康典范。花椰菜富含维生素C，能让你在工作时头脑清醒。胡萝卜素可以保护你疲惫的眼睛。
鹰嘴豆。这种坚果含有大量的镁，以及硒，这是男人必不可少的。它可以保护前列腺免受损伤，降低胆固醇，防止血栓形成。
粮食。谷物和糙米都很好。谷物中的纤维不产生热量，但也有助于消化和保护胃。
植物甾醇。这种物质对心血管系统有很好的保护作用，在所有蔬菜和水果中都有。
大豆。大豆中富含的植物激素异黄酮，不仅对女性健康有好处，对男性的前列腺也有好处。除了大豆，豆腐、豆浆和干大豆也是不错的选择。
樱桃。别小看那颗樱桃。富含对人体有益的抗氧化剂，可为您提供全天候营养。如果可能的话，确保你每天都能吃这种水果。
黄色和绿色的蔬菜。青椒、南瓜、胡萝卜等蔬菜之所以呈黄绿色，是因为它们富含胡萝卜素，有助于修复皮肤细胞。对于在“面子工程”中不拘泥于细节的男性来说，这也是一个好方法。